100g ile to jest

[...] jem o 11.30): chleb razowy b11 t3 ww91 kcal446 twarog poltlusty b19 t5 ww4 kcal133 pestki dyni b4 t7 ww2 82 dzem b0 t0 ww7 kcal 31 piers z kurczaka 100g b22 t1 ww0 kcal99 bialko lowicke 30g b20 t2 ww1,5 kcal495 (godz. przed treningiem razem z kanpaka z twarogiem pestkami i dzemem) 20minut przed treningiem [...]

z moich tłuszczów mam zamair szamac 30 ml(27g) oleju lnianego 2,5/5,5/18 w tym n3=14,5 n6=3,5 110 ml (100g) oliwy z oliwek 15/75/10 w tym n3=1 n6=9 50 g wiorek kokosowych 26,5/2/0,5 - z czego wiekszosc to raczej n6 w sumie wychodzi mi ok. 45g nasyconych 85g jednonienasyconych oraz 28,5g wielonienasyconych w tym 15 n3 i 12,5 n6 wypadałoby mi [...]

[...] warzyw zwłaszcza zielonych, sałat. Owoce z rana lub okołotreningowo. Ja nie używam poza witaminami żadnych suplementów, chociaż na zbilansowanej brałem chwilę bcaa. Teraz to tylko podnosiłoby mi ilość zjedzonego białka, a ograniczam. Niech spróbuje 200g białka, 200g ww oraz 100g tłuszczu ze zdrowych źródeł. A woda mogła polecieć po zmianie diety.

[...] spaliłem 400 kcl i do tego byłem na basenie pływałem cały czas przez jakieś 35 min. Teraz na kolacje ziem Serek wiejski Delikatny Lekki z Biedronki pojemnik 500g w tym w 100g jest 11.0g białka węglowodanów 2.4 i tłuszczów 3.0g uważam to za odpowiednią kolacje na obiad zjadłem 2x mintaj 1 na parze 1 smażony warzywa na parze i 2 kartofelki do [...]

[...] + 14g oliwy z oliwek ( bieganie 40-60 minut ) prysznic 2. 8.30 tunczyk w wodzie 120g + 28g oliwy z oliwek 3. 12.00 ser biały chudy 150g + 14g oliwy z oliwek + pomidor 100g 4 15.00 ser biały chudy 150g + 14g oliwy z oliwek + Kapusta czerwona100g 5. 18.00 jajka 150g (3) 6. 19.30 pierś z kurczaka gotowana 200g + 42g oliwy z oliwek 7. [...]

[...] na miesiac przynajmniej po tunczyju bedziesz mial satysfakcjie i pelen zoladek smacznego rybiego mieska. Po 6 przpis na tunczyka: -puszka tunczyka (koniecznie w oleju) -100g ryzu -groszek z puszki ilosc dowolna -2 lyzki stolowe oliwy z oliwek -troche sosu mexykanskiego sloik 3,2zl starczy tobie go na tydzien Ucz sie koncuwków bedziesz mial [...]

nie robilem typowej diety bo jak sobie wyliczylem to mam niewielka nadwage na moj wzrost i zastosowalem sie do 10 wskazówek . Przy swoim starym trybie cola slodycze wieczorne jedzenie + kebabik raz w tyg mialem stala wage 100kg ale chcialem to zmienic wiec zarzucilem napoje pije tylko wode , cwicze masówka 4x w tyg i potem 40-60min orbitrek [...]

Czyli ile gram białka na kilogram sugerujecie? 4 jajka, jakies 300 gram szynki, 300g kurczaka, ze 100g mozzarelli, tylko z tego wychodzi mi jakies 145g białka - 2,27g na kg masy ciała, a podejrzewam ze pozostale rzeczy tez costam tego bialka maja. Nie jem codziennie tego samego ale mysle ze ta liczba jest w miare stala. Nie wspominajac juz o tym [...]

[...] Czy to pojecie odnosi sie do ilosci aminokwasów która przedostanie się przez rąbek szczoteczkowy w z jelita cienikiego dalej? Nigdy nie słyszałem by istniał limit 30, 40 czy 100g bialka. A jesli istnieje to w jakim czasie? w godzinę? dwie? pięc?, rozne białka trawione sa w roznym tempie. Nie ma limitu którym mozna sobie tak beztrosko operować w [...]

[...] - 30g ryz/kasza - 50g +warzywa #kolacja : 35B/30W/20T piers/ryba/wolowinka - 170g oliwka - 20g ryz/kasza - 30g +warzywa #2kolacja : 25B/--W/5T tunczyk/piers/twarozek - 100g oliwka - 10g Sprawdzalem wartosci z " dziennikiem posilkow ". ***Moja poprzednia dieta : P1 - 30B/100W/15T P2 - 30B/80W/20T P3 - 30B/100W/30T P4 - [...]

dodam oliwę dzisiaj :) na fasoli na opakowaniu jest napisane, że ma 12,8g węgli na 100g białko liczyłam i wyszło mi 120-130g zjedzonego wczoraj z tłuszczami to nie wiem ile ponieważ jak kilka migdałów zjadlam to ciężko policzyć,wagi kuchennej nie mam, ale jak dzisiaj dodam oliwę to powinno być już dobrze. co do owoców, to bardzo dużo ich zawsze [...]

to, że mleko zawiera białko nie oznacza, że jest to produkt białkowy (3g białka, 3g tłuszczu, 5g węglowodanów na 100g około, czyli bardziej produkt węglowodanowy), WPC czyli koncentrat białek serwatkowych owszem pochodzi od mleka, bo serwatka jest z mleka, ale do mleka mu bardzo daleko idąc Twoim tokiem myślenia. Generalnie białko to białko, bez [...]

[...] lub czegoś z dużą ilością cukru(szkoda mi kasy na CARBO) potem 4 kpl jabułczanu i z 10 min po trenningu Białko ,a potem jogurt <400g>skład:4.7g białka 0g cukru/na 100g. W dni nietrenningowe biore białko po przebudzeniu 30g i pod wieczór przed snem też 30g...Myślałem żeby skupić się na samej klacie,ramionach <biceps,triceps,> i [...]

[...] chciał ogólna liczba kalorii nie przekracza 3000tys, ale widzę po 9 dniach chyba się nie mylę 3 cm mniej w pasie no i brzuch, nie jest tak jak po posiłku z dużą ilością węgli nadęty acha nawet ta (niska wg mnie) liczba kalorii i do tego dodaję około 100g protein dziennie z odżywki - pozwala się budować, sylwetka zmienia się po każdym treningu

[...] to moja wina - nie postawiłem wystarczającego oporu domowemu jedzeniu :P - to ten wzrost z 86 do 88 jest dla mnie zupełnie niezrozumiały - nie było absolutnie żadnych zmian w diecie czy ćwiczeniach. Nasuwa się oczywisty wniosek - trzeba przestać się ważyć bo inaczej zeświruję i będę szukał przyczyny każdej zmiany o 100g w jedną czy drugą stronę.

Omlet po prostu... Ja robię tak. Wsypuję płatki do miski ile mi trzeba np.100g i zalewam wrzątkiem wody DO POZIOMU PŁATKÓW. Daję im postać z 5 minut żeby nasiąknęły wody. Potem wbijam do tej miski jajka i mieszam, dosypuje cynamonu mieszam ponownie. Rozgrzewam patelnię i wylewam to na nią, przykrywam patelnię i smażę z jednej strony około 10 [...]

[...] to wazysz miej (tzn szybko spada) przez to ze mnie jesz - mniej w tobie (jelita, zołądek) i spada jakas czesc wody... co do pomidora to taki zart odnosnie porcjowania po 100g fasolki albo 1 sztuce jajka... ja jakos fasolki nie mocze tylko od razu swieza gotuje i roznicy nie widac - mowa o swiezej w strączkach... a odnosnie wspomnianego [...]

[...] jezlei bierzemy np. pod uwage sam proszek. Tutaj juz niestety wchodzi bardziej skomplikowana metodologia obliczeniowa, ktorymi posluguja sie w laboratoriach. ogolnie plus minus bialko serwatkowe ma okolo 80g bialka na w 100g proszku, reszta uzalezniona jest od dodatku np. komponentów smakowych, zawartosci procentowej innych skladnikow itd.

[...] Bialko liczymy ale z pochodzenia zwierzecego. Zamiast chudego twarogu daj poltlusty ( jest mniej przetworzony ). Jogurt naturalny jak najbardziej zamiast truskawkowego 100g ryzu jadasz w 1 posilku? o ile sie nie myle to liczy sie ryz przed ugotowaniem czyli wychodza Ci 2 torebki ryzu... Wrzuc brazowy ryz, lepiej zapycha i jest nizej w [...]

Nie dziwie sie że słone - ponad 1g sodu na 100g zapewne pochodzi z NaCl czyli zwykłej soli sodowej Nie znam tej odżwyki ale raczej na pewno Ci nie zaszkodzi - nie jest to białko z najwyższej półki ale do uzupełniania białka w diecie będzie w miare dobre - o ile dane z etykiety odpowiadają rzeczywistości bo z tym różnie może być, dlatego radziłbym [...]